0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

УДОБНО СИДИШЬ ЛЕГКО ВСТАЕШЬ

УДОБНО СИДИШЬ ЛЕГКО ВСТАЕШЬ

Я практически в каждом номере газеты упоминаю о подготовке места ловли. И эта подготовка начинается с выбора места и установки сидения. Почему это важно? Дело в том, что чем удобнее вам сидеть, тем вернее рыбалка превращается в отдых. Стоящему по пояс в воде рыболову можно только посочувствовать, поскольку такая ловля приносит удовольствие в течение не более двух-трех часов. И этому есть научно обоснованное объяснение.

Дело в том, что когда человек стоит на одном месте, он расходует намного больше энергии, чем когда идет прогулочным шагом. Это факт, из которого следует простой вывод. Если вы ловите спиннингом или на летнюю мормышку, то вы постоянно находитесь в движении и никакое сидение вам не нужно. Даже легкий складной стул в процессе ходовой ловли становится обременительным. Но вот если вы ловите маховой поплавочной удочкой, штекером, донной снастью, то удобное и комфортное сидение вам совершенно необходимо.

Выбор сидения целиком и полностью определяется тремя факторами. Во-первых, нужно точно знать, сколько времени вы проведете на рыбалке. Это может быть час, три или целый день. Если вы вышли на ловлю с целью проверить, не подошел ли карась к предложенной ему с вечера прикормке, то стоит захватить с собой складной стульчик без спинки. Устать за час вы просто не успеете.

Если рыбалка продлится часа три-четыре, то сидение на легком складном стульчике довольно быстро превратится в каторжный труд. Приблизительно через полтора часа начнет ныть спина, затем ноги и руки.

С чем это связано? Любое неустойчивое сидение заставляет быть в постоянном напряжении спину рыболова.

От спины напряжение передается на ноги, а когда вы действительно устаете, то эта усталость отражается и на руках. Что примечательно, что усталость в руках появляется почти в одно и тоже время, вне зависимости от веса удилища, которым пользуется рыболов.

Практика показывает, что для длительной рыбалки совершенно необходимо жесткое, можно сказать, стационарное сидение в виде ящика.

Лично я много лет пользовался обычным ящиком из жесткого пенопласта для зимней ловли. Должен отметить, что такой вариант хорош и, главное, удобен, но до определенных границ. Три-четыре часа ловли с зимнего ящика проходят вполне комфортно. После начинаются неудобства, которые заключаются в том, что устают ноги, устает спина и сидеть становится жестко. Анализируя данные неприятности, в свое время взял и сконструировал лично под себя специальный рыболовный ящик.

В конструкцию заложил высоту (под длину ног), ширину и длину (понятно под что), количество отделений и вес.

Количество отделений в ящике рассчитал следующим образом.

В верхнем отделении должны находиться пять-шесть катушек с леской разного диаметра, два-три набора грузил, два глубомера с разным весом (например, 3 и 15 г), коробка с крючками, инструменты для зажима-разжима грузил и небольшой нож.

Во-втором, если смотреть сверху, размещаю запас заблаговременно огруженных дома поплавков. Практика показывает, что вполне достаточно иметь с собой запас огруженных поплавков в количестве около десяти штук.

В следующем, уже третьем отделении храню запас десяти-двенадцати готовых оснасток для тонкой ловли уклейки, плотвы, карася и карпа. То есть это оснастки с поплавками, грузоподъемность которых не превышает одного грамма.

Четвертое отделение предназначено для тяжелых оснасток с поплавками, имеющими грузоподъемность до 20 г.

Это отделение в ящике должно быть вместительным, поскольку поплавок типа «капля» с грузоподъемностью 15 г имеет внушительный размер.

Самое нижнее и последнее отделение ящика предназначено для хранения коробок с насадками и наживками и для инструмента. Под инструментом в данном случае я понимаю рогатки, подставки (без стоек) и даже некоторое количество (2–3 кг) прикормки.

Свой ящик я изготовил лет десять назад из «авиационной» фанеры толщиной 18 мм. Причем специально использовал сей тяжелый материал, для того чтобы сидение было устойчивое.

Не могу утверждать, что описанный вариант оптимальный, но весьма универсальный и удобный.

С появлением штекеров прогресс в развитии индустрии удобных, можно сказать, эргономичных сидений явно ускорился.

Появились так называемые платформы.

Суть платформы очень проста. Берется пластина из легкого металла, помещается на четыре регулируемых по высоте опоры и все. На эту конструкцию можно поставить стул, складной стульчик, зимний рыболовный ящик, специально сконструированный и изготовленный ящик из фанеры, стали или дерева, а также специальный фирменный ящик с множеством отделений под все, что может понадобиться на рыбалке.

Зарубежные фирмы предлагают комплектацию платформ не только множеством вариантов ящиков, но всевозможными дополнительными элементами.

Считаю, что стоит приобретать именно саму несущую платформу и потом уже комплектовать ее нужными дополнительными элементами.

К дополнительным элементам относятся – крепления и держатели для маховых удилищ, держатели для китов штекера, держатели и ролики для штекера и отката колен штекера, держатели для садка, подсачека, держатели и стойки для коробок с приманками, стойки для зонта, держатели и стойки для фидеров и пикеров, подголовники и подстаканники и т.п. То есть современная платформа – это что-то сродни автомобилю представительского класса. Единственное, до чего пока не додумались производители современных платформ, так это до кондиционера.

Для рыбалки в удовольствие нужна сама платформа и необходимый минимум приспособлений. Но должен заметить, что в настоящий момент лучше приобрести фирменный комплект, чем изобретать колесо. Да, это может показаться несколько дорого, но оно того стоит.

Объяснение данной рекомендации весьма просто и тривиально.

Производить платформы у нас очень просто, но не выгодно, по мнению отечественных производителей. Просто потому, что у нас есть как свой металл, так и свои «золотые» руки. Сама конструкция платформы элементарна.

Не выгодно потому, что менталитет наших рыболовов не позволяет расстаться с деньгами.

Небольшое отступление. Я по долгу службы пять-шесть раз за сезон бываю на «карповниках». На элитных карповниках. И что? Каждый раз одна и та же картина. «Рыболов» приезжает на приличной машине, платит приличные деньги за ловлю и рыбу, достает «палку» времен Л.П.Сабанеева с клинской леской выпуска 1989 г., с поплавком, купленным еще три десятилетия назад его дедом, и сидит, прошу прощения, как бедный негр на циновке.

Так вот, до тех пор пока наши рыболовы не прочувствуют все прелести хорошего и удобного сидения, производить платформы будет экономически не выгодно.

Стоит отдельно вкратце остановиться на сидениях, я бы назвал их лежаками, для любителей ловли карпа с помощью фидеров.

Вот где прогресс!

На смену креслам с подлокотниками пришли регулируемые по всем направлениям лежаки. Лежаки комплектуются и зонтами, и палатками, и всевозможными держателями для чего угодно.

И однако, если посмотреть на последние самые современные разработки, то все равно приходим к платформе.

Вернее, не к платформе, а к наиболее устойчивому сидению. А платформа в данном контексте наиболее яркий пример.

К чему это обсуждение? Почему мы периодически «поднимаем» всем знакомые темы – леска, подсачек, поплавок, грузило и даже крючок. Да потому, что мы искренне желаем видеть на рыбалке людей, которые отдыхают, а не тех, которые часами стоят в холодной воде с надеждой поймать хоть что-нибудь.

Вот так постоит человек с «удочкой» пару недель по пояс в воде, да и возникнет у него следующая мысль. А не взять ли мне лучше бредень, все равно в воде стою, и не кинуть ли мне сеть, да и поймать пару лещей на уху?

Я утверждаю, что, во-первых, рыбу на уху дешевле купить на любом рынке. Во-вторых, рыбалка должна приносить эмоциональное удовлетворение, поскольку она является активным и чуть ли не самым эффективным отдыхом. Но для того, чтобы отдых стал действительно отдыхом, а не «каторгой», нужно его подготовить.

Нужно выбрать место ловли, запастись прикормкой и насадками, приобрести пусть не дорогую, но нужную снасть и позаботиться о собственном удобстве.

Читать еще:  Охота с подсадной: опыт весенних охот

12 страшных вещей, к которым может привести сидячий образ жизни

Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.

Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.

Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн.

Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии — сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму, и на исправление этих проблем, понадобится не один день.

Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):

«Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью».

Сидячее положение

Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.

Почему сидеть вредно

Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная поза

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Долгое пребывание за компьютером, и особенно в Интернете, со временем приводит к снижению социальной активности и психологического благополучия. Проще говоря, вам меньше хочется общаться с людьми, и вы становитесь менее эмоциональным человеком.

Стоит отметить, что у психологического благополучия человека есть несколько основных составляющих, среди которых: положительная оценка как себя, так и своей жизни, уверенность в себе, способность действенно управлять своей жизнью, наличие целей, которые придают смысл вашей жизни, развитие и самореализация.

5. Одиночество и депрессия

Когда компьютер становится единственной формой общения, размер социального круга (круга общения) человека уменьшается, что приводит в свою очередь к постоянно растущему чувству одиночества и депрессии.

Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.

6. Метаболический синдром

Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Хронические боли

Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.

Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований, сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.

12. Летальный исход

После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.

Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) — одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

— периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

— вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

— используйте конторку (стол для занятий стоя)

— делайте регулярные паузы во время работы

— для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.

Как правильно сидеть и что делать, если не получается

Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть. Лайфхакер рассказывает, как найти идеальное сидячее положение и что делать, если у вас не выходит долго его сохранять.

Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом. Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне. И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.

Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.

Почему так трудно держать спину

Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.

Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.

Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.

Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.

Правильное положение таза — основа хорошей позы

Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.

Строение костей таза

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.

Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.

Как правильно расположить таз

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.

Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение

Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.

Читать еще:  О лайках и белках

Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.

Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке

Стул с поддержкой поясницы

Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.

Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы

Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.

Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.

Подушки и накладки на стул

Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.

Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.

Накладка на стул

Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом

В журнале «Наука и жизнь» за 2012 год писали, что около 70% людей, которые обращаются к неврологам — офисные работники с жалобами на боли в спине. Статистика с тех пор не особо изменилась, а все от того, что всякие отчеты оказываются приоритетнее собственного здоровья. Но ничего, вооружившись СанПиНом, советами врача и парочкой англоязычных статей, вместе с ThunderX3 рассказываем, как сделать свое рабочее место удобнее. Для пикабушников – скидка 15% по промокоду PIKABU15.

Как сидеть за столом правильно

Кажется, ну что тут сложного? А на самом деле, это целая наука. Правильная поза — залог вашего здоровья и отсутствия боли в разных частях тела. Так что запоминайте и следите за своим положением примерно так же, как Бриенна Тарт следила за сестрами Старк (только еще лучше!).

Спина должна быть расположена почти вертикально — под углом 90-95 градусов по отношению к полу. Таз вплотную придвинут к спинке кресла. Корпус выпрямлен. Нижняя часть спины опирается на специальный выступ спинки. То есть кресло должно повторять изгиб тела. Вес тела приходится на седалищные бугры, а не на копчик. Плечи опущены. Локти находятся как можно ближе к туловищу.

В комплекте к игровым креслам часто идут подушки. Кстати, если кресло геймерское — это не значит, что оно только для геймеров. Это значит, что оно для всех людей, которые зависают за компьютером с утра до ночи, и не хотят, чтобы у них болела спина.

Кресло ThunderX3 UC5 с подушками под поясницу и шею (комбо!)

Если сомневаетесь, где находятся седалищные бугры (это не совсем «пятая точка», но ее часть), сядьте на жесткую поверхность и подложите под ягодицы ладони. Вот те части, в которые упрутся руки, и есть седалищные бугры. Ну или погрузитесь в изучении анатомии по картинкам из «Википедии».

Кстати, о локтях.

Положите руки на рабочий стол. Если ваши локти находятся не под углом 90 градусов, отрегулируйте высоту кресла вверх или вниз. При этом ноги тоже должны быть согнуты под углом 90 градусов. Легко запомнить!

Руки примерно как на картинке. Правильно придвинуть кресло ближе к столу, а не тянуться к нему.

А ноги при этом должны стоять так:

Советует терапевт DOC+ Искандер Ахмедов:

Как только вы заметили ссутуленные плечи с вытянутой к монитору шеей, сразу же выпрямитесь, расправьте плечи и поставьте шею в правильное положение, расслабьтесь. Повторите выпрямление 15-20 раз. Желательно делать это каждый раз, когда поймали себя на том, что снова сутулитесь. Хороший вариант самодисциплины – поставить таймер и выполнять упражнение каждые два часа.

Еще лайфхак: мы часто смотрим вниз и очень редко — вверх. Просто посмотрите вверх, вытянув шею, и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Так 10 раз.

И последнее упражнение: встаньте ровно. Положите руки ладонями на поясницу так, чтобы пальцы смотрели вниз, и прогнитесь немного назад. Повторите упражнение 10 раз, с каждым разом стараясь прогнуться сильнее. Упражнение полезно выполнять после поднятия тяжелых грузов или долгого сидения (да, по нагрузке на спину – почти равнозначно!). Хорошо выполнять хотя бы 10 раз в день.

Едва ли не самое важное на рабочем месте — кресло

У идеального варианта есть подъемно-поворотный механизм с регулировкой по высоте и углам наклона сиденья и спинки. А еще по расстоянию спинки от переднего края сиденья. При этом регулировка каждого параметра должна быть независимой и с надежной фиксацией. Все это нужно для того, чтобы во время работы менять позы и таким образом снимать напряжение с мышц.

Менять позы – хорошо. Но так, как на фото, долго сидеть не стоит. Кажется, что удобно. Но вам только кажется.

Если говорить в цифрах, то:

1) регулировка высоты поверхности сиденья — 40-55 см;
2) углы наклона — вперед до 15 градусов, назад до 5 градусов;
3) угол наклона спинки в вертикальной плоскости — +/- 30 градусов;
4) регулировка подлокотников по высоте над сиденьем — 23 +/- 3 см.

Так, у геймерского кресла ThunderX3 UC5 регулируется вообще все. Можно не только приподнимать и опускать сиденье (никакого шейминга по росту!), двигать спинку влево-вправо, регулировать подлокотники, но и включать режим «топ ган». Так называется режим качания, когда уже нет сил смотреть в монитор и хочется расслабиться. При желании можно даже лечь — спинка кресла раскладывается на 180 градусов.

Поверхность рабочего кресла так же важна, как и его функциональность

Что говорит нам СанПиН про поверхность рабочего кресла? Во-первых, покрытие должно быть нескользящим, чтобы хотя бы чуть-чуть усложнить вам смену правильной позы на вареную сардельку. Во-вторых, воздухопроницаемым, чтобы лишний раз не потеть.

Следите за положением компьютера на рабочем столе

Экран компьютера должен находиться на расстоянии минимум 50 см от глаз. Оптимально — 60-70 см. При этом нужно отрегулировать экран так, чтобы он был на одном уровне с вашим взглядом. Если у вас монитор или ноутбук, используйте специальную подставку.

Это одна из причин купить подставку под монитор ThunderX3 AS5 — и «взгляд» выровняет по уровню экрана, и спасет вашу шею от постоянных наклонов. Еще пара немаловажных плюсов: встроенный USB-хаб на три порта, чтобы не пришлось тянуть провода, и красивая подсветка, которую можно настраивать пультом.

Если будете соблюдать эти рекомендации — облегчите своим глазам задачу весь день смотреть в экран (еще ж дома новую серию «Игры престолов» или «Чернобыля» смотреть, а там точно не до правил!).

На рабочем столе важно все — даже расположение клавиатуры

Клавиатуру стоит располагать на расстоянии 10-30 см от края стола. Еще как вариант можно поставить ее на специальную подставку, регулируемую по высоте.

Читать еще:  Paradox на тяге

Хорошо, если у рабочего стола есть встроенные канавки для проводов — так на рабочем столе появится еще больше места. У игрового стола ThunderX3 ED3 с кабель-менеджментом (это так канавки называются) все в порядке, есть даже крючки для гарнитуры. Кроме того, можно не переживать за надежность конструкции: ножки стола гарантируют устойчивость и не царапают пол. Ну и пара слов про габариты: высота фиксированная – 75 см, а столешница – 112 на 60 см.

Еще немного бабушкиных советов, про которые все время забывают:

— Делайте перерывы на 10 минут через каждые час-полтора работы. Сделайте зарядку, посмотрите в окно, налейте в стакан воды. В общем, отвлекитесь — так вы сохраните работоспособность до конца рабочего дня.

— Проветривайте помещение. Идеально каждый час, но если вы хотя бы пару раз в день откроете окно — организм скажет спасибо. Лучше всего, конечно, выйти на улицу и прогуляться.

— Старайтесь обедать в одно и то же время и при этом не втыкать в телефон. И уж точно не брать с собой на кухню ноутбук. В обеденной комнате люди едят, а не работают.

На фото: клавиатура ThunderX3 AK7, мышь ThunderX3 AM7, коврик ThunderX3 TMP40, стол ThunderX3 ED3, кресло ThunderX3 UC5, безымянный красный ежедневник и машинка на подоконнике (собственность сотрудника Пикабу).

Понятно, что выполнять абсолютно все советы кажется нереально. Да и на работе любое действие, отличное от выполнения обязанностей, может восприниматься как саботаж и неэффективная трата времени. Но если каждый день будете вспоминать хотя бы о нескольких правилах из списка — ваше рабочее место станет безопаснее, а вы здоровее.

Ну или просто уговорите начальство на нормальную мебель в офис, допустим, что-то из ассортимента ThunderX3 для комфортной работы (и игр). Главное, убедить шефа, что это на благо здоровья. Тем более, для пикабушников действует скидка на 15% по промокоду PIKABU15.

Как сидеть
долго и не уставать

Секрет в том, чтобы почаще менять позу, но есть еще один нюанс.

Если у вас сидячая работа, в том числе за рулем, и «сидячий» отдых у телевизора или компьютера, я не сомневаюсь в том, что ваша спина уже высказывала вам свое недовольство. Процесс длительного сидения уже сам по себе тяжелая работа, сказывающаяся на здоровье.

Несколько лет назад я прошла семинар по эргономике у Хилари Брейн – танцовщицы, хореографа и специалиста по анализу движения. В США она консультирует крупные компании на предмет оптимизации рабочего места. Каким должен быть стул, на каком уровне расположить компьютер – старая добрая трудовая гигиена, незаслуженно забытая в России с момента перехода на капитализм. Подавляющее большинство людей работает в офисах, много времени проводит за рулем – поэтому боли в спине и шее – это жалоба, с которой сталкивался, пожалуй, каждый. Кроме того, хорошо считающих американских работодателей волнует то, что при длительном сидении продуктивность работы снижается – человек чаще отвлекается, внимание скользит, почти невозможно длительно сохранить концентрацию.

Как же правильно сидеть? По мнению Хелен, нет и не может быть идеального положения тела – сидеть с прямой спиной в течение нескольких часов – просто-напросто неестественно. Вы когда-нибудь видели такое в природе? Даже в засаде обычно лежат. Оказывается, секрет в том, чтобы почаще менять позу. Например, она говорила о том, что почтовый ящик она проверяет, переставив ноутбук на пол и присев на корточки. Тексты пишет стоя, устанавливая компьютер на полку на уровне груди и так далее. При изменении положения тела рабочие мышцы все время чередуются и не устают. Внимание при этом не теряется – ведь самое утомительное — это однообразие, а здесь вы поставляете все новые впечатления в виде выполнения задачи в разных позициях.

Еще один важный нюанс – биологические ритмы – да-да, возможно это покажется вам неожиданным, но они пробрались и сюда. Немного понаблюдав за собой и окружающими, вы заметите, что иногда человек занимает положение, говорящее об активном вовлечении – если речь идет о компьютере – то это проявляется как наклон вперед, ближе к экрану, некоторое напряжение шеи и плеч и полная сосредоточенность. Через некоторое время интерес спадает, что проявляется отклонением назад и более расслабленным положением. Это естественное чередование периодов активной работы и неофициального отдыха – чай, отвлечься на разговор или просто походить. Обязательно позволяйте себе внепротокольные перерывы – это важная часть рабочего цикла.

С точки зрения психологии положение сидя воспринимается нами как поза отдыха. Здесь кроется ловушка, которая и приводит к проблемам со спиной. Присесть на минутку и передохнуть — это да. Сидеть несколько часов и отдыхать — не работает, сильнее устанете. Иногда жизнь словно переходит из тела в голову – голова думает, тело повисло на стуле. Чтобы этого избежать, периодически возвращайтесь вниманием к телу – как бы проверяя, все ли на месте – стопы, положение подбородка, уровень сутулости, глубокое дыхание, сжатая челюсть, нахмуренный лоб – и выравнивайте. Примерно через месяц вы заметите удивительную разницу. Если вы работаете дома, то ортопедический стул – это замечательная идея, за которую ваша спина точно скажет вам большое спасибо.

Еще мне показались полезными три принципа динамического движения Моше Фельденкрайза, которые я взяла с сайта feldy.ru.

Правило 1. Сидение — это активный процесс. Сидеть так, словно в любой момент можно встать, но без напряжения – вспорхнуть как бабочка. Во-первых, это добавляет привлекательности. Во-вторых, бережет спину. Хорошая осанка вовсе не означает жесткую прямую позицию, а скорее положение, в котором вы можете свободно двигаться в разные стороны.

  1. Повернитесь корпусом направо и налево. Чувствуете ли вы плавный поворот позвонков (ключевое слово — плавный)? Когда мышцы спины работают оптимально, вы поворачиваетесь всем позвоночником, а не только шейным или грудным отделом.
  2. Сделайте полный вдох сначала грудью, затем животом. При динамическом сидении дыхание свободно и легкое, живот расслаблен. Отметьте себе, где возникали сложности. Если все прошло отлично, переходим к

Правило 2. Основную нагрузку несет скелет, а не мышцы. Главный трудяга в положении сидя скелет, то есть кости тела. Это позволяет мышцам быть расслабленными.

Обратите внимание на следующие вещи:

  1. Стоят ли обе ваши ноги на полу? Если да, то мышцы ног расслаблены, а главная опора создается костями — мост от бедер до ступней.
  2. Сидите ли вы ровно на обеих ягодицах? Асимметричное положение приводит к перенапряжению одной половины и перерастяжению другой. К тому же, вы вряд ли чередуете стороны. Результат — кособокость.
  3. Поясница — плоская, выпуклая или вогнутая? Форма имеет значение. Вопреки распространенному мнению, плоская нижняя часть спины не является самой здоровой. Слегка изогнутая поясница поддерживает лучше и бережет позвоночные диски.
  4. Вы отклоняетесь на спинку стула или наклоняетесь вперед? Большинство людей, сидя за компьютером, сутулятся, когда наклоняются вперед (отчасти из-за плохой конструкции стульев), что вызывает напряжение мышц, нагрузку на диски позвоночника и связки. Скорее всего, вы меняет положение и это нормально. Будет отлично, если вы будете сидеть ровно большую часть времени. Это укрепляет мышцы вашей спины и минимизирует давление на диски. Замечательно иметь маленькую подушку на рабочем месте. ее можно подкладывать под поясницу при откидывании назад. Тем самым вы сохраняет физиологический изгиб поясницы.

Правило 3. Двигайтесь. Не стоит, да и невозможно сохранять несколько часов одну и ту же позу. Положите сумку так, чтобы надо было тянуться за телефоном. Почаще вставайте к кулеру. Потягивайтесь. Вытягивайте ноги, тяните ступни. Ерзайте, наконец. Китайцы говорят: «Слышу — забываю. Вижу — запоминаю. Делаю — понимаю».

Источники:

http://www.ohotniki.ru/editions/rog/article/2007/07/17/92646-udobno-sidish-legko-vstaesh.html
http://www.infoniac.ru/news/12-strashnyh-veshei-k-kotorym-mozhet-privesti-sidyachii-obraz-zhizni.html
http://lifehacker.ru/correct-sitting-position/
http://pikabu.ru/story/7_prostyikh_pravil_kak_menshe_ustavat_za_rabochim_ili_igrovyim_stolom_6708033
http://yogajournal.ru/blogs/alla-ogneva/kak-sidet-dolgo-i-ne-ustavat/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector