1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шаг навстречу страху

Глава 6. Идти навстречу страху, держа фобию под контролем

Если вы решили систематически поворачиваться лицом к своему страху, то сначала нужно точно определить, чего именно вы хотите добиться. Возможно, вы ставите перед собой цель пойти куда-либо или сделать нечто такое, что сейчас представляется вам пугающим. Помните: цель — это то, к чему нужно стремиться, и не беспокойтесь, если пока вам не удалось этого добиться. Вскоре вы сумеете разделить путь к этой цели на более легкие, достижимые этапы.Важно сделать свои цели максимально конкретными. Цель достаточно конкретна, если вы можете ответить «да» на вопрос: «Сможет ли другой человек понять, чего я хочу, и сделать то же самое?»

ЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ И ЧЕГО ИЗБЕГАЕТЕ?

РАЗБИЕНИЕ ЦЕЛИ

Возьмем для примера Элизабет. Она страдала социальной фобией и поставила себе цель научиться выступать перед публикой. Однако эта цель показалась Элизабет недостаточно конкретной, и девушка решила, что должна произнести 2-минутную речь в конкурсе ораторов. Вот на какие этапы Элизабет разделила путь к достижению поставленной цели.

После этого Элизабет могла точно сказать, что любой, кто прочтет ее план, сможет выполнить те же самые задания.

Чтобы достичь какой-то цели, нужно разбить путь к ней на более мелкие, легко решаемые за дачи. И напомним еще раз: каждая такая задача должна быть конкретной. Возможно, вам будет проще справиться с задачей разбиения целей, если вы сначала прочтете, как делали это другие люди, также стремившиеся преодолеть свои страхи.
Цепь. Произнести 2-минутную речь в конкурсе ораторов. • Этап 1 . Спросить у прохожего дорогу. • Этап 2. Поговорить в течение 2 минут с соседом. • Этап 3. Произнести подготовленную речь перед зеркалом. • Этап 4. Присоединиться к претендентам на лучшего оратора и выслушать 5 речей. • Этап 5. Произнести речь продолжительностью 1 минута. • Этап 6. Произнести 2-минутную речь.

Страхи

Ранг

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Джонатан боялся ездить в лифте. Он составил для себя следующую программу действий.

  • Цель. Проехать 50 этажей в скоростном лифте.
  • Этап 1. Подойти к лифту и нажать кнопку.
  • Этап2. Войти в пустой лифт и постоять там 1 минуту, пока друг удерживает двери открытыми.
  • Этап 3. Войти в пустой лифт и стоять там 1 минуту, удерживая двери открытыми.
  • Этап 4. Подняться в прозрачном лифте на 1 этаж.
  • Этап5. Подняться в закрытом лифте на 2 этажа.
  • Этап6. Подняться в закрытом лифте на 5 этажей.
  • Этап7. Подняться в закрытом лифте на 1 этажей.
  • Этап 8. Подняться в скоростном лифте на 20 этажей.

Этап 9. Подняться в скоростном лифте на 50 этажей.

Этап 6. Съесть дома обед из двух блюд. Не посещать врача в течение недели.

Эшли пугалась сердцебиения, так как считала это признаком заболевания сердца и боялась умереть от сердечного приступа. Поэтому она избегала любых физических нагрузок. Понимая нежелательность и вредность этого страха для своего здоровья, Эшли разработала систему упражнений, которые должны были помочь ей справиться со страхом, укоренившимся в ее организме.

  • Цель. Энергично бежать в течение 20 минут.
  • Этап 1. Ходить вверх и вниз по лестнице в течение 5 минут.
  • Этап 2. Ходить вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут.
  • Этап 3. Бегать вверх и вниз по лестнице в течение 5 минут достаточно быстро, чтобы почувствовать сердцебиение.
  • Этап 4. Бегать вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут достаточно быстро, чтобы почувствовать сердцебиение.
  • Этап 5. Быстро бегать в течение 20 минут.
  • ШАГ ЗА ШАГОМ К НАМЕЧЕННОЙ ЦЕЛИ

    ДОБИВАЙТЕСЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ ШАГ ЗА ШАГОМ

    Возьмите цель, которую вы обозначили № 1, и разработайте 5-6 этапов, позволяющих достичь этой цели. Если вам нужно больше этапов для достижения цели, сформулируйте промежуточные цели. Если вы можете достичь цели за один этап, поставьте перед собой новую, более трудную цель, достижение которой можно разбить на несколько этапов. Посмотрите таблицу на стр. 59.

    ЛИЦОМ К СВОЕМУ СТРАХУ

    СЛОВО ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

    Люди, страдающие повышенной тревожностью, изыскивают множество способов избежать того, что их пугает. Одни стратегии избежания очевидны, другие — хорошо замаскированы. Посмотрите приведенный ниже список и подумайте, не используете ли и вы какие-либо из этих стратегий, чтобы уменьшить свою тревожность или избежать необходимости встречаться со своими страхами:

    • стремление избегать пугающей ситуации или побег от нее;
    • отказ от физических тренировок или состоя­ний, связанных с жарой или повышенной влаж­ностью;
    • наличие с собой таблеток « на всякий случай »;
    • обращение к другим с просьбой сделать то, что вы боитесь делать;
    • увлечение алкоголем;
    • прием слишком большого количества различ­ных лекарственных препаратов;
    • мысли о чем-то другом;
    • использование кого-либо, кто может вас от­влечь;
    • приверженность к громкой музыке;
    • молчаливость;
    • постоянные перепроверки или пересчеты, на­вязчивое мытье рук;
    • стремление избегать контактов с людьми;
    • жажда утешения или ободрения;
    • размышления о чем-либо « хорошем »;
    • избыточное потребление пищи или жидкости.
    Читать еще:  ПОДГОТОВКА К ЗИМНЕМУ СЕЗОНУ.

    Необходимо преодолеть эти и многие другие способы избегать ситуаций, которые могут выз­вать страх. Нельзя сказать, чтобы подобные меры не помогали хотя бы на короткий период време­ни. Однако в долговременной перспективе они не могут помочь вам контролировать страх.

    Например, когда вы стараетесь отвлечься от того, что вас тревожит, то на какое-то время тре­вога действительно утихает. Такое умозритель­ное избежание, однако, равносильно реальному стремлению избежать пугающей ситуации. Оно только подкрепляет тревожность и вынуждает вас в следующий раз, когда возникнет тревога, снова искать способ отвлечься.

    Проблема заключается в том, что, отвлекая себя, вы не можете воздействовать на причину страха и остаетесь с чувством неспособности кон­тролировать панические переживания в будущем. Мягкие способы избежания, вроде отвлекающего маневра, не приносят вреда, но не приносят и пользы, потому что не позволяют вам обрести власть над тревожностью.

    МНЕ СТАНОВИТСЯ ТОЛЬКО ХУЖЕ

    ИТАК.

    Повернуться лицом к своему страху — задача не из легких, но, сделав это, вы станете хозяином своей тревожности. Уменьшение тревожности после того, как вы лишь посмотрели страху в лицо, свидетельствует о вашем продвижении по избранному пути. Никогда не сворачивайте на полдороге, потому что вам стало страшно. Для контроля своего состояния используйте метод медленного дыхания.

    Журнал «Спаниель»

    Журнал «Спаниель»

    Шаг навстречу страху

    Каких только случаев не бывает на охоте! Чего только не узнаешь, с чем не познакомишься, чему не удивишься! Как-то раз охотился я на дупелей с русским спаниелем на прокосах в лугах у реки Наромши, неподалеку от д. Побочнево. Местные охотники в преддверии сезона специально выкашивают полосы в высокой траве для привлечения дупелей. Замечено: любят они собираться на этих прокосах.

    Только что взял очередного красавца долгоносика. Первопольный Айтос, подав птицу, работает дальше. Я же немного отвлекся, рассматривая, любуясь добычей, подвешивая ее в торока. Вдруг слышу — за высокой бровкой на соседнем прокосе подает голос мой спаниель, да как-то по-особому серьезно, будто на зверя лютого какого. Шагнул через гребень травы к нему на помощь.

    Вижу: кобель стоит, лапы расставил широко, уперся, шерсть на загривке дыбом. Оскалился. Рычит. На кого это? Я огляделся вокруг. Впереди, метрах в 20–25, в высоком бурьяне явно кто-то залег, затаился. Торчит только голова, удивительно похожая на Медузу Горгону со вздыбленным клубком разъяренных змей вместо волос. Но то из мифов древней Греции, а здесь что? Что так серьезно насторожило спаниеля? Какой враг затаился? Присмотрелся — ха-ха-ха!

    Издалека даже я не сразу рассмотрел, разобрался, что это принесенный в луга весенним половодьем комель дерева, вывернутый из земли с корнями. Косцы, чтобы не затупить свои острые, как бритва, косы, его слегка обкосили, и теперь кажется, будто кто-то дикий затаился в кромке бурьяна. Почерневшие за лето извилистые корни очень похожи на головы змей упомянутой Медузы.

    Моему псу, встречавшему в своей жизни только дичь да других собак, это диво показалось опасным чудовищем. Вот он и встревожился, но не убежал, а предупредил меня и позвал на помощь. Знает: вдвоем-то мы в два раза сильнее. Наклоняюсь к нему, глажу, успокаиваю: хозяин рядом, ничего страшного, это всего лишь пенек. Но не тут-то было: шерсть, обычно гладкая и мягкая, стоит дыбом и жесткая, как проволока.

    Пес лает злобно и грозно на неведомого врага, но сам как вкопанный, ни шагу вперед. Необычное поведение молодого пса кажется мне забавным и любопытным. Посылаю его к пеньку. Ушастый, обычно послушный, делает два шага — и всё. Стоит, лает с хриплым рыком и в то же время пытается загородить мне дорогу к опасному месту. Что делать? Как преодолеть его страх? Медленно шагаю вперед, подбадривая пса.

    Спаниель, с опаской, шаг в шаг, идет рядом (хоть и боязно ему, но любимого хозяина одного нельзя оставлять), путается под ногами, загораживает дорогу. Клыки оскалены. Видно, как ему страшно, но «вожака стаи» старается оберегать. У меня же другая задача — побороть его страх.

    Наконец мы приближаемся к пеньку. Я демонстративно хлопаю ладонью по коряге. Черно-пегий красавец спаниель обнюхивает ее, успокаивается, шерсть становится мягкой. Затем Айтос высоко задирает заднюю лапу и… выражает свое полное презрение к поверженному врагу…

    Позже мы не раз посещали это дупелиное эльдорадо, и на пень мой спаниель не обращал никакого внимания. Разве что бодро задерет ногу и напомнит чудищу, кто хозяин положения.

    А мне в связи с этим вспоминается давний совет отца: «Чтобы побороть страх, надо шагнуть ему навстречу».

    Читать еще:  Черные носороги Западной Африки вымерли

    Запись опубликована 05.02.2014 автором Администратор в рубрике Рассказы, С другого сайта. Понравилась информация?
    Поделись с друзьями, нажми кнопку

    Шаг навстречу страху

    Каких только случаев не бывает на охоте! Чего только не узнаешь, с чем не познакомишься, чему не удивишься! Как-то раз охотился я на дупелей с русским спаниелем на прокосах в лугах у реки Наромши, неподалеку от д. Побочнево. Местные охотники в преддверии сезона специально выкашивают полосы в высокой траве для привлечения дупелей. Замечено: любят они собираться на этих прокосах.

    Только что взял очередного красавца долгоносика. Первопольный Айтос, подав птицу, работает дальше. Я же немного отвлекся, рассматривая, любуясь добычей, подвешивая ее в торока. Вдруг слышу — за высокой бровкой на соседнем прокосе подает голос мой спаниель, да как-то по-особому серьезно, будто на зверя лютого какого. Шагнул через гребень травы к нему на помощь.

    Вижу: кобель стоит, лапы расставил широко, уперся, шерсть на загривке дыбом. Оскалился. Рычит. На кого это? Я огляделся вокруг. Впереди, метрах в 20–25, в высоком бурьяне явно кто-то залег, затаился. Торчит только голова, удивительно похожая на Медузу Горгону со вздыбленным клубком разъяренных змей вместо волос. Но то из мифов древней Греции, а здесь что? Что так серьезно насторожило спаниеля? Какой враг затаился? Присмотрелся — ха-ха-ха!

    Издалека даже я не сразу рассмотрел, разобрался, что это принесенный в луга весенним половодьем комель дерева, вывернутый из земли с корнями. Косцы, чтобы не затупить свои острые, как бритва, косы, его слегка обкосили, и теперь кажется, будто кто-то дикий затаился в кромке бурьяна. Почерневшие за лето извилистые корни очень похожи на головы змей упомянутой Медузы.

    Моему псу, встречавшему в своей жизни только дичь да других собак, это диво показалось опасным чудовищем. Вот он и встревожился, но не убежал, а предупредил меня и позвал на помощь. Знает: вдвоем-то мы в два раза сильнее. Наклоняюсь к нему, глажу, успокаиваю: хозяин рядом, ничего страшного, это всего лишь пенек. Но не тут-то было: шерсть, обычно гладкая и мягкая, стоит дыбом и жесткая, как проволока.

    Пес лает злобно и грозно на неведомого врага, но сам как вкопанный, ни шагу вперед. Необычное поведение молодого пса кажется мне забавным и любопытным. Посылаю его к пеньку. Ушастый, обычно послушный, делает два шага — и всё. Стоит, лает с хриплым рыком и в то же время пытается загородить мне дорогу к опасному месту. Что делать? Как преодолеть его страх? Медленно шагаю вперед, подбадривая пса.

    Спаниель, с опаской, шаг в шаг, идет рядом (хоть и боязно ему, но любимого хозяина одного нельзя оставлять), путается под ногами, загораживает дорогу. Клыки оскалены. Видно, как ему страшно, но «вожака стаи» старается оберегать. У меня же другая задача — побороть его страх.

    Наконец мы приближаемся к пеньку. Я демонстративно хлопаю ладонью по коряге. Черно-пегий красавец спаниель обнюхивает ее, успокаивается, шерсть становится мягкой. Затем Айтос высоко задирает заднюю лапу и… выражает свое полное презрение к поверженному врагу…

    Позже мы не раз посещали это дупелиное эльдорадо, и на пень мой спаниель не обращал никакого внимания. Разве что бодро задерет ногу и напомнит чудищу, кто хозяин положения.

    А мне в связи с этим вспоминается давний совет отца: «Чтобы побороть страх, надо шагнуть ему навстречу».

    Шаг навстречу страху

    БУ.
    Страшно?
    Страшно, вам страшно, вам очень-очень страшно.

    Страх необходим человеку для сохранения здоровья и жизни, и полезен, если он порождает осторожность. Ели страх порождает панику – это приводит к непредсказуемым последствиям.

    Сделать шаг навстречу своему страху, посмотреть ему прямо в глаза, научиться контролировать свой страх, контролировать свое состояние, ситуацию, действия, просчитывать варианты действий, тем самым предвидеть результат.

    Вот что такое Экстрим мастер класс.

    Некоторые для того чтобы сделать то, что делаем мы – используют транс. Но насколько адекватными могут быть ваши поступки, если вы находитесь в состоянии транса? Что это даст для вас в жизни кроме способности это демонстрировать?

    Мы же можем не только демонстрировать, но при этом все ощущать и контролировать.

    Владимир Поникарев,
    психолог, музыкант,
    преподаватель ДЭИР с 2002г.
    Ведет 5.3, Эгрегоры, семинары программ «Влияние» и «Развитие», Выпускник ВКД, региональный руководитель ДЭИР в Украине, Африке, Ливане, автор 7 статей, автор 3х семинаров: «Овладение ресурсами тела», «Техники невидимости», Экстрим мастер класс «Шаг на встречу страху», Куратор семинара «Сила мысли»

    Отзывы:

    Инна, г. Брумана, Ливан, бизнес-леди: «Я никогда не могла подумать, что смогу ходить по стеклам, а тем более – по углям! Это было действительно страшно, но я это сделала, и при этом четко осознавала и ощущала все что делала. Спасибо!»

    Марк, г. Бейрут, Ливан, банкир, тренер: «Мне было страшно смотреть, как вы ходили по стеклам. Но я сосредоточился, и сделал это. Спасибо!»

    Надежда, Фестиваль ДЭИР в Крыму, фармацевт: «Когда Владимир Валентинович меня держит за руку, мне ничего не страшно. Я спокойно пошла по стеклам.»

    От паники до самоконтроля один шаг – шаг навстречу страху.

    Читать еще:  Почем «лисий хвостик»: мнение науки

    Вы когда-нибудь пробовали сделать что-то из ряда вон?
    Что, если вы ляжете на гвозди, или битое стекло, а вам в живот сверху будут бросать ножи.
    В эти моменты выделяется колоссальное количество энергии, и хорошо бы подумать про свои цели и мечты. Многое реализуется просто влет.

    Как, наверное, увлекательно, философствовать о вкусе апельсина, если его никогда не пробовал.
    А какое, наверное, получаешь удовольствие, когда рассказываешь о его вкусе тому, кто его ни разу не видел.
    А слабо попробовать?

    Допуск на мастер класс:
    Все желающие.

    Ограничения в допуске:
    — Склонность к измененным и пограничным состояниям,
    — Фобии,
    — Истерии.

    Ограничения по здоровью:
    — Беременность на любом сроке,
    — Недавние травмы позвоночника,
    — Аритмия
    — Постинфарктные состояния
    — Инсульты в анамнезе
    — Последствия ерепномозговых травм — обмороки с потерей сознания, коллапсы, сосудистые кризы
    — Нестабильность АД
    — Гипертоническая болезнь выше II стадии

    Шаг навстречу: Как побороть страх провала

    Страх — фундаментальная человеческая эмоция наряду с любовью или гневом. Он контролирует очень многое в нашей жизни. Из-за страха мы порой боимся высказать своё мнение, проявить себя, действовать согласно своим принципам. В новой рубрике «Цель» мы находим героинь, которые ставят перед собой те или иные цели. И нуждаются в совете или примере. В совместном проекте с брендом Dr. Martens мы поговорили с арт-директором Илоной Скоробулатовой, цель которой — перестать позволять своим страхам себя тормозить. А художница и вокалистка Света Комрад рассказала, как добилась этого.

    Илона Скоробулатова

    Арт-директор концепт-стора «Секция»

    Моя цель — перестать позволять страхам меня останавливать. Перестать пугаться выхода из зоны комфорта, научиться кайфовать от нового, а не бояться. Иногда так происходит.

    В «Секции» мне пришлось выступать в роли креатора и исполнителя одновременно. Иногда нужно разработать концепцию и собрать
    под нее команду, а порой самой стилизовать и фотографировать.
    Эта мультизадачность даёт бесценный опыт. Но я крайне невротично отношусь к результатам труда, поэтому время от времени продолжаю сталкиваться со страхами на почве ответственности. Боюсь недотянуть до собственных идеалов. Вспоминаю, как отправляла первые свёрстанные макеты в продакшн, а мне перезванивали из типографий: «У вас тут перевал в чёрном цвете», «Где выпуски?». В общем, было стабильно страшно и больно ошибаться, зато на ошибках учатся.

    Света Комрад

    Получить образование,
    которое нужно именно тебе

    У меня образование художницы, но я не оканчивала университет.
    Всё моё образование — полтора года колледжа. Пока мои одноклассники учились в универах, я чувствовала себя изгоем без будущего, ведь университет — это автоматически статус и гарантия светлого будущего (на самом деле нет). Только последние четыре года я не переживаю на этот счёт, а до этого страдала пять лет. Думаю, что лучше честно заслуженный красный диплом колледжа, чем проплаченные сессии в престижном институте.

    Перестать себя обесценивать

    Я перестала себя обесценивать, когда начала работать на саму себя. Чтобы объективно оценить результат, я отстраняюсь от того, что это сделала я. Смотрю на мерч и думаю: «Если бы это сделала моя подруга, то сколько бы я могла за это заплатить?» И сама себе отвечаю: «Ну, я бы посоветовала ей поставить ценник в две тысячи рублей». Значит, эта футболка стоит две тысячи рублей. И больше я не сомневаюсь.

    Не пытаться угодить всем

    Невозможно сделать творчество доступным для масс. Если у человека другие приоритеты, он не купит твой мерч ни за две тысячи, ни за 500 рублей. Угодить всем не получится никогда — слишком много нюансов.

    Разделять свои и чужие страхи

    Мне очень помогает в творчестве разделение и понимание, что на других людей мои ментальные качели и страхи не распространяются. Я сегодня люблю свою картину, а завтра ненавижу. Но человеку, которому моя работа показалась милой, она и завтра будет нравиться.

    Вести дневник эмоций

    Я практикую записывание эмоций. Иногда кажется, что весь день нервничала, а на самом деле в сумме пять минут. Люди видят готовый результат, а не твою внутреннюю драму. Лишний раз не переживаю о том, что не могу контролировать. Творческим людям не всегда нужен внешний фактор, который их обесценит. Они сами себя обесценят и растопчут. Пора уже открывать школу «Как себя не обесценивать».

    Источники:

    http://psyholog.su/blog/glava-6-idti-navstrechu-strakhu-derzha-fobiyu-pod-kontrolem.html
    http://www.journalspaniel.ru/?p=194
    http://www.ohotniki.ru/dog/breeds/leg/article/2014/01/24/640669-shag-navstrechu-strahu-.html
    http://deir.org/programma/specseminary/101-2010-11-24-15-46-06.html
    http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/specials/246355-dr-martens

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

    Принять
    Adblock
    detector